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为什么铁和铁怪物老了?

时间:2019-02-11 08:41:04 来源:诺亚娱乐 作者:匿名



煮一切,不要吃主食。这是目前传播最广泛的圣经。事实上,有一段时间,你的体重会明显下降。但今天所说的是,这种“一刀切”的限制性饮食实际上弊大于利。

今天,我们将从以下四点说这种饮食如何影响我们?

1,反弹率高

例如,你是一个喜欢吃红烧肉的人。当你的健身教练告诉你每天只能煮一切和少量的碳水化合物时,这意味着你必须再见一种高热量的食物,如红烧肉。

过了一会儿,你会对这些受限制的食物感到疯狂。有些人会说,这是你的身体发出信号表明它需要这些东西。但事实上,这种说法从未得到证实。更多这种情况来自你自己制造的无理“剥削”。

一旦你的“大坝”被欲望匆忙,你以前的努力就是徒劳。

每天吃无味的食物一定很痛苦。健身是为了让你在生活中更有乐趣,而不是增加更多的痛苦。

2,男性特别不适合这种饮食

提到减肥和减肥的男人都会被避开。少吃脂肪不是一件好事吗?

这种想法是一个很大的错误。

你实际上可以问那些真正练习过的朋友,可能没有多少人吃它。

许多人不知道如何在饮食中处理它。相反,他们将少油和少盐的概念改为无油和无盐。这实际上是一种懒惰的方式,结果是你的身体营养摄入不足。最重要的一点是,你将缺乏饱和脂肪酸,这将导致雄激素显着减少。在这个时候,你的身体的基础代谢将会减少,男孩将难以提高他们的力量,减缓肌肉生长,并可能减少他们的性欲。

3.让你的情绪暴躁低落

你有没有这种感觉,当你饿了,工作效率低下,脾气暴躁?

那是因为存在剥夺大脑所需营养素的风险。

所谓的主食,大多是指碳水化合物。碳水化合物为大脑提供葡萄糖,而葡萄糖是保持大脑运作的基本燃料之一。几年前,当健身趋势开始时,每个人都为减少体脂而自豪。来自澳大利亚的研究人员研究了碳水化合物对节食者控制情绪的影响。经证实,缺乏碳水化合物会影响人们的情绪。加利福尼亚营养学家简博士在致美国饮食协会的一次演讲中说:“我们已经知道,碳水化合物可以通过两种方式促进情绪发生:提供即时能量,并提供血清素等有助于促进情绪的物质,”

碳水化合物增加了大脑中色氨酸的含量,这是人体用来制造血清素的过程。 5-羟色胺是一种神经递质,具有镇静和减轻焦虑的作用。这是碳水化合物。不足会影响情绪的直接原因。

4,影响你的面子价值

碳水化合物不仅仅是比萨饼和白面包等加工产品。全谷物,蔬菜和水果是碳水化合物的良好来源。如果你不吃这些食物,你会失去纤维,抗氧化剂和许多其他重要的维生素和矿物质,让你的整个身体保持最佳运作,包括你的皮肤。

如果你的碳水化合物摄入量很少,你的皮肤就会失去光泽。它也可能导致皮肤问题,如痤疮。皮肤的抗氧化能力减弱,加速衰老。

那么科学饮食应该是什么样的呢?

什么是低GI值?

GI的水平实际上是简单的碳水和复杂的碳水之间的差异。一个很快,一个很慢。糖很快,不能被消化和吸收,但变成脂肪并堆积起来。它还会释放大量胰岛素,容易引起糖尿病。高GI碳水也会让你的身体分泌多巴胺,这会让你感到困倦。低GI食物正好相反。进入人体后,由于结构复杂,他长时间呆在肠道内。分解需要很长时间,葡萄糖释放缓慢,血糖不会引起大的波动,并且它不会引起胰岛素的快速分泌,它会保持在较低的水平。

顺便说一句,身体释放大量的胰岛素,很容易患上糖尿病。随着胰岛素的释放,心灵会分泌多巴胺,然后人们就会开始入睡,而这种激素会让你想吃更多的碳水化合物。

低GI食物正好相反。进入人体后,由于结构复杂,他长时间呆在肠道内。分解需要很长时间,葡萄糖释放缓慢,血糖不会引起大的波动,并且不会导致胰岛素的快速分泌。它将保持在较低水平,因此低GI食物对糖尿病患者来说是一个福音。那么什么是低GI碳水化合物?

如:红豆,豇豆,干芸豆,干蚕豆,绿豆,鹰嘴豆等富含淀粉的豆类。

燕麦,荞麦,荞麦面,小麦粒,大麦粒,黑米,小米等粗粮。其中,燕麦片和荞麦是最好的选择。他们的饱腹感大大超过白米白面,维生素和矿物质含量是抛光白米的几倍。

土豆,红薯,山药,芋头,莲藕,嫩蚕豆,毛豆等淀粉土豆或蔬菜。这些成分是一个不错的选择!

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